•  

Autor Wątek: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga  (Przeczytany 4798 razy)

Offline Chocoleech

  • ChocoLeech
  • Queen Leech
  • The New Alive
  • *****
  • Wiadomości: 1829
  • CHOCOLEECH
ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« dnia: 22 Lis 2012, 16:14:20 »
Ćwiczenia z Yogi :
dla osób chcących się rozciągać  ;)
* Lajtowe:
-http://www.womenshealthmag.com/fitness/yoga-everyday-routine
-http://www.womenshealthmag.com/fitness/hot-yoga

* Trudniejsze i BARDZO przydatne do rury, szczególnie 1,2 i 4!
-http://www.womenshealthmag.com/fitness/yoga-postures

* kompletne ćwiczenia, lecz niezbyt dużo porządnego rozciągania:
- http://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64

*bardzo dobre ćwiczenia na brzuch i plecy
- http://www.youtube.com/watch?v=Ih0hZOeTfj4&feature=relmfu
- http://www.youtube.com/watch?v=QWb0oF77xB0&feature=plcp

* kilka fajnych hardcore'ów ;)
- http://www.youtube.com/watch?v=76i1ztcDxQE&feature=plcp
- http://www.youtube.com/watch?v=JoHxl2k10xw&feature=plcp
- http://www.youtube.com/watch?v=a4EF5iqH8gU&feature=plcp
- http://www.youtube.com/watch?v=BbdF-rf55Ls&feature=plcp
- http://www.youtube.com/watch?v=R3Ef8biFcDA&feature=plcp(szczególnie z taśmą, potrzeban rzecz by kiedyś w przyszłości zrobić cocoon lub music box (www.poledancedictionary.com)
- http://www.youtube.com/watch?v=c13K1qCJodc&feature=plcp

UWAGA: bardzo dobrze w Yodze cwiczyć dużo ćwiczeń na plecy czyli:
- świeca, albo coś jak świeca z nogami za głową(czyli pozycja pług),
- stanie na rękach również jest bardzo ważne i da dużo siły i satysfakcji ;)
- Dodatkowo wazne jest wzmacnianie mięśni pleców poprzez położenie się na brzuchu, nogi podnieść do góry i na unosić je na zmianę jak przy pływaniu kraulem, czoło spoczywa w tej pozycji na dłoniach, starajcie się by miednica jak najbardziej przylegała do podłogi a nogi byłyjakby skierowane do tyłu i jakby chciały dosięgnąć jak najmocniej tego co tam za wami jest ;)
jedną z wariacji tego ćwiczenia jest:
 -- czoło pozostaje na dłoniach na ziemi, nogi rozszerzamy i przybliżamy po 10 raz dość szybko raz mając stopy flexy(czyli zadarte) raz wyciągnięte(nie wiem jak fachowo to nazwać ;D )
- Kolejną świetną rzeczą jest mostek
- Następną na mięśnie ramion to ćwiczenie: usiądź na ziemi, nogi niech tworzą kąt ostry, mogą być dosć blisko pupy, zgięte w kolanach, stopy w całości na ziemi, ręce mamy za sobą z palcami skierowanymi w stronę tyłka. W tej pozycji podosimy nieco biodra i od tej pory już nie zajmujecie się biodrami! :) Zginacie i prostujecie ręce podnosząc i opuszczając całe ciało, musicie poczuć że ręce i mieśnie pracują :) bardzo dobre ćwiczenie



Rozciąganie:


*Bardzo dobre ćwiczenia rozciągające nie tylko dla osób chcących nauczyć się pole dance ;)
- http://emotioncatcher.em.funpic.de/eingeb/basics/stretching.html

Pilates:
* http://www.youtube.com/watch?v=lMnY5jAlp6Y
* http://www.youtube.com/watch?v=NAuxkXR2huM
* http://www.youtube.com/watch?v=aRCIX3cdW34
Being insane is part of my charm :)

Offline Alice Liddell

  • The Bloody Crumpet
  • *****
  • Wiadomości: 4293
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #1 dnia: 23 Lis 2012, 08:46:47 »
DZIĘ-KU-JE-MY! ;D
What she wants is unknown, but she always comes back...
The spectrum of darknes - the woman in black

Offline nyu

  • Anti-American Dream
  • *****
  • Wiadomości: 1738
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #2 dnia: 23 Lis 2012, 11:36:38 »
ojeju, właśnie ostatnio myślałam nad jakimiś ćwiczeniami na rozciąganie ;D

Geraldine

  • Gość
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #3 dnia: 23 Lis 2012, 17:47:33 »
I ty to wszystko robisz?   :o

Aż mnie kości boją, choć chyba je wypróbuję, jak tyko rozciągające a nie odchudzające  ;D

Offline Chocoleech

  • ChocoLeech
  • Queen Leech
  • The New Alive
  • *****
  • Wiadomości: 1829
  • CHOCOLEECH
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #4 dnia: 23 Lis 2012, 18:17:26 »
hehe nie wszystko ;) na zmianę bardziej na co akurat w dany dzień mam ochotę :) ale stać na rękach jeszcze dobrze nie umiem, jedynie na łokciach :P a na dłoniach to jednak musze mieć ścianę :)
Being insane is part of my charm :)

Offline Alice Liddell

  • The Bloody Crumpet
  • *****
  • Wiadomości: 4293
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #5 dnia: 24 Lis 2012, 10:14:39 »
Ja chce umieć robić taka no... Gwiazdę w przód :D
What she wants is unknown, but she always comes back...
The spectrum of darknes - the woman in black

Offline Patyczek

  • Queen Leech
  • The Bloody Crumpet
  • *****
  • Wiadomości: 3049
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #6 dnia: 24 Lis 2012, 13:54:33 »
Hahahah, jestem taką sierotą, że robiąc wczoraj te lajtowe ćwiczenia naciągnęłam sobie mięsień xD Ciężko widzę moje postępy w pole dancingu :D

Offline Chocoleech

  • ChocoLeech
  • Queen Leech
  • The New Alive
  • *****
  • Wiadomości: 1829
  • CHOCOLEECH
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #7 dnia: 24 Lis 2012, 20:18:44 »
Patyczak to trzeba tak powoli jak czujesz ze za mocno ciągnie to lepiej mniej się naciągać :) teraz trochę oszczędzaj tą nogę jakiś czas ;) jak się mocno nie naciągneła to szybko powinno przejsć, jak mocno to może nawet ciągnąć 2 miesiące xP po prostu pamiętaj że na wszystko przyjdzie pora i nie rób rzeczy które zbyt cię obciązają :)

ALice gwiazda w przód jest super ;D a można ją zrobić z pomocą rury, jedną ręka na ziemi, druga na rurze jak w iguana mount(mozesz sprawdzic sobie ;) ) zamach nogą, jedna zahacza się na rurze a druga(ta którą się zamachałaś) leci dalej do przodu i w ten sposób trafia się do siedzenia :)
Being insane is part of my charm :)

Offline Patyczek

  • Queen Leech
  • The Bloody Crumpet
  • *****
  • Wiadomości: 3049
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #8 dnia: 24 Lis 2012, 21:49:13 »
Wieeem, dostałam po prostu napadu frustracji, że brakuje mi kilku centymetrów, i za wszelką cenę chciałam dociągnąć XD Mocno nie naciągnęłam, za kilka dni mi przejdzie :D

Offline Alice Liddell

  • The Bloody Crumpet
  • *****
  • Wiadomości: 4293
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #9 dnia: 11 Gru 2012, 11:29:13 »
Ja się staram od wczoraj wprowadzić ćwiczeniową rutynę do swojego porannego zestawu czynności obowiązkowych zaraz po zrobieniu zdrowego śniadania i prysznicu (no może przed prysznicem, bo to nie ma sensu :D)

http://youtu.be/loszrEZvS_k <---- THIS O_O ME WANTS.

Boże, wreszcie kobitka z moim typem figury, jezu jak ona wymiata boże jakie ona mapięknemięśnieiwogólejakaonapięknaomnomnomumarłam *Q*
What she wants is unknown, but she always comes back...
The spectrum of darknes - the woman in black

Offline Chocoleech

  • ChocoLeech
  • Queen Leech
  • The New Alive
  • *****
  • Wiadomości: 1829
  • CHOCOLEECH
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #10 dnia: 11 Gru 2012, 12:04:27 »
no obleciał ten filmik ostatnio yogowe webpage'e ;) faktycznie fajne i nawet w miare do zrobienia jak sie bedzie duzo cwiczyc :) ja ciagle jestem na etapie tego ze stanie na rekach tylko oparta o coś stopami albo zbalansowanie i wtedy mogę ale tak wejść z lekkością to ciagle jeszcze troche daleko ;D ale juz umiem bakasane i sie jaram :D i takie lezenie na łokciach stalym ciałem i tylko trztmanie się na dłoniach :)
Being insane is part of my charm :)

Offline Alice Liddell

  • The Bloody Crumpet
  • *****
  • Wiadomości: 4293
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #11 dnia: 11 Gru 2012, 12:15:14 »
Zazdroszczę ^_^ Ja się właśnie zabieram za rozciąganie, chociaż moja motywacja jest ostatnio wykresem funkcji sinus(x).
What she wants is unknown, but she always comes back...
The spectrum of darknes - the woman in black

Offline nyu

  • Anti-American Dream
  • *****
  • Wiadomości: 1738
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #12 dnia: 11 Gru 2012, 13:34:21 »
mam to samo, planuje rozciąganie już od tygodnia, a zaczęłam robić cokolwiek dopiero dzisiaj, mam jednak nadzieje, że mój zapał szybko się nie skończy xd

Nico di Angelo

  • Gość
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #13 dnia: 16 Gru 2012, 13:35:28 »
Ostatnio mam ochotę się nieco bardziej poruszać, ale jestem zbyt leniwa żeby się za to zabrać xD

Offline Chocoleech

  • ChocoLeech
  • Queen Leech
  • The New Alive
  • *****
  • Wiadomości: 1829
  • CHOCOLEECH
Odp: ĆWICZENIA: rozciąganie, pilates, yoga
« Odpowiedź #14 dnia: 20 Gru 2012, 21:35:27 »
nowe rozciągano :) bardzo fajne i daje efekty

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=oJ7VmPk3kng" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=oJ7VmPk3kng</a>
Being insane is part of my charm :)